Как правильно ходить палками видео

Техника скандинавской ходьбы для начинающих: лучшие советы

Скандинавская ходьба — вид физической активности, который легко освоить даже новичку. Он завоевал огромную популярность во всем мире, позволяет совместить приятную прогулку с необходимой нагрузкой. Техника выполнения упражнений очень простая, не требует специальной подготовки, а противопоказания практически отсутствуют.

Кому полезна ходьба с палками

Популярность скандинавской ходьбы стала стремительно расти после публикации немецкими учеными исследований, подтверждающим высокий оздоровительный эффект, который получают спортсмены. Если при обычной прогулке задействовано порядка 70% мышц, то во время скандинавской ходьбы, активность мышечных тканей достигает 90%. Это происходит благодаря активным движениям рук.

Кроме того палки существенно снижают нагрузку на пятки, колени, тазобедренный сустав. Это позволяет использовать нордическую ходьбу в качестве реабилитации после травм, операций, тяжелых заболеваний, а также людям, имеющим патологии нижних конечностей, в числе которых подагра, пяточная шпора, прочее.

Во время финской ходьбы сжигается значительно больше калорий, чем при обычной прогулке, поэтому упражнение рекомендовано для желающих снизить вес. Во время движения повышается количество сердцебиений, что обеспечивает качественную кардио тренировку.

Ученые подтверждают, что скандинавская ходьба развивает ощущение равновесия, координацию движений, считается отличным решением для улучшения осанки.

Благодаря активности верхней части тела, на треть увеличивается дыхательный объем легких по сравнению с привычной прогулкой. Более подробно о пользе скандинавской ходьбы расскажет видео.
Видео о пользе скандинавской ходьбы

Экипировка


Плюсом финской ходьбы стало отсутствие дорогостоящего снаряжения, необходимого для выполнения упражнений. Для тренировки достаточно подобрать удобную одежду, изготовленную из натуральных тканей, а в прохладную погоду соблюдать принцип многослойности. Рекомендуется подобрать удобную спортивную обувь на низком ходу.

В качестве экипировки для скандинавской ходьбы используются легкие палки. В отличие от лыжных они имеют острые графитовые наконечники, которые облегчают перемещение по скользкой поверхности, снежному покрову, склону холмов. Для движения по асфальту надеваются резиновые чехлы, имеющиеся в комплекте.

На рукояти располагается удобная перчатка (ремень-темляк). Благодаря креплению палка фиксируется в ладони без необходимости удерживать ее кистью.

При выборке палки учитываются коэффициенты, которые зависят от величины планируемой нагрузки, разделяются на группы:

  • здоровье (0,66) — пожилые люди, молодежь в период реабилитации после травм, болезней;
  • фитнес (0,68) — общая масса спортсменов, включая детей;
  • спорт (0,7) — профессионалы, для которых необходим высокий уровень нагрузки.

Длина палки рассчитывается путем умножения коэффициента на рост спортсмена.

Техника движения

Основным элементом скандинавской ходьбы является шаг. Чтобы внедрить правильный навык в мышечную память, освоение техники осуществляется поэтапно.

Чтобы научиться ощущать вес палок, необходимо пройти, взяв оснащение не за рукоятки, а посередине, как обычный груз. Во время такой прогулки вырабатывается непроизвольная координация движений конечностей.

Чтобы выработать правильный ритм, необходимо продолжить движение, удерживая палки за ремень, но, не отталкиваясь ими, а волоча по земле.

Полноценную ходьбу можно начинать, освоив первые два этапа. Ставшие привычными ритмичные движения только упростятся при правильном освоении шага.

Чтобы выбрать оптимальную интенсивность нагрузки, достаточно изменять скорость, ширину шага, силу толчка палками или амплитуду взмаха.

Как работают руки
Во время нордической ходьбы важно правильно работать руками, которые двигаются подобно катанию на лыжах:

  • руки слегка согнуть;
  • при подъеме угол сгиба уменьшается до 45°;
  • при опускании угол увеличивается до 120°.

Как работают ноги

При движении важно обеспечить правильную работу стоп. Нога касается земли пяткой, затем нагрузка перемещается на подушечки, на пальцы ног. Земли касается пятка второй ноги, движение повторяется.

Общие рекомендации

Перед началом движения важно ознакомиться с техникой ходьбы. Хорошо, когда есть возможность первые занятия с инструктором. Если подобная возможность отсутствует, важно обратить внимание на следующие детали:

  • стоя на месте, изучите движения руками, имитируя катание на лыжах;
  • при движении важна координация работы конечностей. Рекомендуется не выбрасывать слишком далеко руку, предупреждая перенапряжения плечевого пояса. Когда рука остается сзади, важно расслаблять ладонь для исключения травм;
  • вдох осуществляется носом, продолжается 2 шага, выдох ртом, его длительность также равна двум шагам. При высоком темпе допускается дыхание ртом;
  • в начале тренировки важно провести разминку разогреть мышцы. В конце тренировки рекомендуется небольшая растяжка, позволяющая избежать болевых ощущений.

Подробнее ознакомиться с техникой движения можно в предложенном видео.

Видео: техника движения

Типичные ошибки


Большинство новичков допускают аналогичные ошибки на первых тренировках. Чтобы исключить неприятные последствия, важно отметить для себя следующие нюансы:

  • не рекомендуется использовать для нордической ходьбы снаряжение, предназначенное для других видов спорта;
  • во время движения палки не должны сильно «уходить» назад, скрещиваясь за спиной;
  • корпус во время ходьбы должен оставаться неподвижным;
  • давление на палку должно производиться всей рукой, а не только кистью;
  • стопу необходимо ставить ровно, постепенно перемещая нагрузку от пятки к пальцам. Это позволит избежать натоптышей;
  • при ходьбе должны работать правая нога с левой рукой, и наоборот.

Использование двух пар носков не просто обеспечит тепло, но и убережет ноги от мозолей. В противном случае, установленный график тренировок будет сорван из-за болевого синдрома.

Видео: 10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы у новичков

Скандинавская ходьба с палками видео уроки: как правильно ходить

С давних пор человек использовал подручные предметы – палки, посохи или трости – для того, чтобы облегчить свое передвижение по труднопроходимым местам и снизить нагрузку на суставной аппарат и позвоночник.

В связи с тем, что палки облегчали продвижение по снегу, их стали активно применять лыжники, а впоследствии профессионалы в области лыжного спорта разработали «летнюю» технику бега с палками без лыж. Она позволяла им оставаться в форме, независимо от времени года.

Скандинавская ходьба с палками видео уроки: как правильно ходить

Эта техника и легка в основу скандинавской ходьбы. Сегодня скандинавская ходьба с палками, видео-уроки которой мы прилагаем к этой статье, пользуется огромной популярностью среди активных людей самого разного возраста.

Это объяснятся тем, что каждый может подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки и тем проведения тренировок, освоив азы движения.

Немного о скандинавской ходьбе в программе «Жить Здорово»:

Почему скандинавская ходьба так полезна?

    • Ходьба задействует не только мышцы, но и важнейшие системы органов: сердечно-сосудистую и дыхательную. Мягко, без перегрузки и стресса для организма, она помогает укрепить сердечную мышцу и легкие, насытить организм кислородом, повысить скорость течения обменных процессов и избавиться от лишних калорий.
    • Кроме того, это вид спорта улучшает координацию движений и развивает чувство равновесия, поэтому он особенно полезен для пожилых людей, страдающих цереброваскулярной болезнью и другими сосудистыми патологиями.
Читать еще:  Как правильно прищипывать огурцы видео

Скандинавская ходьба — польза для здоровья

Мягко, без перегрузки и стресса для организма, скандинавская ходьба помогает укрепить сердечную мышцу и легкие, насытить организм кислородом, повысить скорость течения обменных процессов и избавиться от лишних калорий.

Посмотрите о пользе скандинавской ходьбы на видео (лекция врача):

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба помогает достаточно легко сбросить лишний вес. Научившись ходить технично, в своем ритме, каждый может поддерживать свое тело в отличной форме. Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость ходьбы. При ходьбе с палками работают почти все мышцы как ног, так и рук.

Чем скандинавская ходьба лучше других видов спорта?

  • Вы не зависите ни от каких графиков и расписаний занятий.
  • Ходить можно практически где угодно. Конечно, лучше выбирать для ходьбы леса или парки.
  • Вам не нужно будет стесняться своего внешнего вида или возраста. Занимаясь скандинавской ходьбой вы можете выбрать ту одежду, то время и то место, где избежите ненужного внимания.
  • Вам не нужна какая-либо компания. Ходить с кем-то или в одиночку — только ваше решение.
  • Занятия скандинавской ходьбой не требуют больших вложений. Вам нужна только удобная одежда, обувь по сезону и подходящие палки.
  • Безопасность. Некоторые виды спорта могут ухудшить ваше здоровье. На них можно подорвать сердце, сорвать спину или получить травму. Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.

Скандинавская ходьба — самый безопасный спорт

Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.

С чего начать заниматься скандинавской ходьбой (советы начинающим)

  • Купите подходящие лично Вам палки для скандинавской ходьбы.
  • Позаботьтесь о том, чтобы у Вас была удобная и красивая одежда и обувь. Общее самочувствие очень связано с тем, как мы выглядим.
  • Подумайте о времени для занятий (лучше всего подойдут утренние или дневные часы).
  • Постройте для себя удобный и приятный маршрут, который сам по себе будет наполнять вас энергией и положительными эмоциями.
  • Решите для себя хотите ли вы ходить с кем-либо или предпочтете делать это в одиночестве. Не идите не у кого на поводу, а подумайте о своем психологическом комфорте.
  • Начните занятия в 20 — 30 минут 3 раза в неделю. Не переусердствуйте особенно на первых порах.
  • Прислушивайтесь к себе, если вы чувствуете, что сегодня устали сделайте перерыв. С другой стороны, если вы понимаете, что хотите увеличить нагрузку постепенно можете увеличить либо темп, либо время, либо количество занятий.

Важно! Прислушивайтесь к себе, к своему телу, к своей душе. Не занимайтесь скандинавской ходьбой в угоду кому-то или для кого-то сделайте это для себя, для своего здоровья и удовольствия.

Палки для скандинавской ходьбы — в чем их назначение

Палки для скандинавской ходьбы нельзя заменить лыжными палочками или палками для трекинга: они должны амортизировать позвоночник и суставы, обеспечивая при этом максимально активное движение рук.

Виды палок для скандинавской ходьбы

В зависимости от конструкции стержня, палки могут быть:

  • Монолитные — имеют фиксированную длину, с интервалом в 5 см. Надежные, прочные, обладают высокой степенью амортизации, особенно для локтевых суставов. Но неудобны в плане транспортировки, идеального подбора по росту и варьирования нагрузки.
  • Телескопические — могут значительно меняться по длине, что облегчает их перевозку и позволяет менять длину уже в процессе тренировки, исходя из погодных условий, рельефа местности, высоты подошвы ботинок, ощущения усталости и т.д.

При изготовлении стержня могут быть использованы:

  • Карбон. Оптимальный материал для начинающих и опытных спортсменов. Обладает высокой прочностью и хорошей амортизацией. Чем выше уровень физической подготовки спортсмена, тем больше должно быть процентное содержание карбона.
  • Алюминий. Прочен, легок, но практически лишен амортизации.
    Стекловолокно. Самый бюджетный, но недолговечный вариант. Палки из стекловолокна часто берут новички, не уверенные, что подружатся с этим видом спорта.

Из каких частей состоит палка — на что обратить внимание при выборе

Также обратите внимание на остальные элементы конструкции:

Ручка. Рукоятка может быть пластиковой, покрытой резиной или пробкой. Пробка приятна на ощупь, не застывает на морозе, впитывает пот, но со временем крошится. Резина более долговечна. Пластик скользит в руке и стынет на холоде.

Темляк. Это ремешки, которые закрепляют рукоятку на кисти, передавая от руки к палкам силу отталкивания. Он может быть фиксированным или съемным. Съемные темляки практичнее и удобнее в эксплуатации, но хуже регулируются – при покупке нужно обратить внимание на регулировку.

Наконечник. Может быть съемным и несъемным, заостренным (для ходьбы по льду и гравию) и цилиндрическим (для ходьбы по сравнительно мягкому грунту).

Если палки планируется использовать в разных условиях, лучше сделать выбор в пользу съемного наконечника. Алюминиевые наконечники легче и дешевле, но быстро изнашиваются. Более прочные изготавливают из сплава металлов (вольфрама, победита и т.д.). Для ходьбы по асфальту понадобятся резиновые наконечники.

Фирмы производители палок для скандинавской ходьбы — обзор лидеров

Стоимость палок будет зависеть от многих факторов – модели, материалов, фирмы-изготовителя.

Категория №1 — «Отличное качество — высокая цена»

Лидерами по их производству считаются компании:

  • Exel (Финляндия). Основатель федерации скандинавской ходьбы, разработчик самого удобного, практичного и долговечного инвентаря. Стоимость их продукции варьирует в пределах 4.5 – 20 т.р.

Exel (Финляндия)

  • LEKI (Германия). Выпускает надежный инвентарь в широком ассортименте. Стоимость таких палок составит от 7 до 15 т.р.

LEKI (Германия)

  • Swix (Норвегия). Лучше специалисты по производству палок для лыж стали выпускать палки и для скандинавской ходьбы. Стоимость их составляет от 5 до 10 т.р.

Категория №2 — «Хорошее качество — средняя цена»

На высоком уровне изготавливаются палки такими производителями, как:

  • RealStick (Финляндия);

RealStick (Финляндия)

  • Finpole (Финляндия);
  • Gabel (Италия);
  • Marko (Эстония).

Их продукция отвечает всем существующим требованиям, но находится в сравнительно бюджетной ценовой категории – от 1.5 до 5 т.р.

Прислушайтесь! Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой выберите более бюджетный вариант. Есть достаточно много фирм, выпускающих хорошие палки по не слишком завышенной цене. Спустя время вы сами решите стоит ли вам покупать более дорогой вариант палки для скандинавской ходьбы.

Выбор палки для скандинавской ходьбы (видео)

Для тех кто всерьез решил заняться скандинавской ходьбой стоит ответственная задача — выбор палки, подходящей именно Вам. Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы смотрите на видео.

Читать еще:  Как правильно подкармливать огурцы

Выбор палки для скандинавской ходьбы видео 1:

Выбор палки для скандинавской ходьбы видео 2:

Разминка перед скандинавской ходьбой

Перед скандинавской ходьбой обязательно выполняйте небольшую разминку. Это могут быть упражнения на разминку суставов рук и ног или даже комплекс растягивающих упражнений.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба — лучший способ обрести друзей

Групповые занятия по скандинавской ходьбе помогают сотням людей обрести новых друзей и единомышленников. Обычно такие группы занимаются по утрам где-нибудь на природе.

Утренняя разминка перед ходьбой

В последнее время приобрели большую популярность соревнования по скандинавской ходьбе. Нешуточная борьба разворачивается на улицах города. Участники борются за победу и получают удовольствие от процесса.

Соревнование по скандинавской ходьбе

Видео — урок «Скандинавская ходьба с палками»

Поможет понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, видео, которое мы прилагаем к статье. В нем подробно изложена техника скандинавской ходьбы с палками (инструкция), видео раскрывает все тонкости, которые нужно знать начинающему спортсмену и полезно узнать даже тому, кто уже не первый год занимается этим видом спорта.

Некоторые тонкости позволяют избежать лишних движений и нагрузок и повышают эффективность тренировки. Поэтому стоит обратить на них свое внимание.

Видео «Скандинавская ходьба для начинающих»:

Видео «Техника скандинавской ходьбы» с Александром Мехом:

Видео «Техника скандинавской ходьбы» с Анастасией Полетаевой:

История возникновения и техника скандинавской ходьбы:

Скандинавская ходьба (6 важных элементов в скандинавской ходьбе)

Скандинавская ходьба от школы похудения:

«Очень важно выбрать правильную палку, согласно вашему росту и категории здоровья».

Скандинавская ходьба отлично помогает от депрессии и плохого настроения.

Скандинавская ходьба: отзывы

Люди, которые решили поделиться своими отзывами о скандинавской ходьбе отмечают эффективность и доступность этого вида тренировок. Помимо того, что человек получает правильную нагрузку, он наполняется положительными эмоциями гуляя на природе.

Эти занятия очень эффективны и при регулярности результат красивой фигуры не заставит вас ждать.

С недавних пор и я в свободное время хожу по лесу исключительно для здоровья, исключительно с своими специальными палками.

Заниматься можно практически везде и в любую погоду и в тёплое время года, и в холодное.

Чтобы оставаться здоровым надо думать о хорошем и больше ходить!

А я с радостью вижу все больше и больше людей, которые занимаются скандинавской ходьбой на улицах (Саша)

Скандинавская ходьба для начинающих, учимся заниматься правильно

Приветствуем вас, дорогие читатели! Все очень индивидуально в этом мире, особенно то, что касается лично вас. Это — здоровье, физическая форма, эмоциональное состояние. И занятий, которые подходят всем, вроде бы не существует. Ведь у каждого – свой «букет» болезней и табу, пожеланий, склонностей.

А между тем есть методика, которая подходит абсолютно всем. Больным и здоровым, молодым и пожилым, людям с болезнями, последствиями травм и так далее. Ага, заинтригованы?

Универсальная методика

Это — скандинавская ходьба для начинающих! Такая методика оздоровления привлекает сейчас миллионы людей в разных странах. Фактически это – особого типа ходьба с палками. Выглядит она немного странно, но является безопасной, эффективной и очень полезной.

Постепенно она становится популярной и у нас. Уже никого не шокируют люди, марширующие по паркам и улицам с палками, в любое время года.

Кто это вообще придумал – спросите вы. История появления такого вида спорта очень интересна! Таким образом, с помощью палок, ходили еще пастухи в древности. Но основы методики, в ее нынешнем виде, разработал Марко Кантаневе.

Он — финский лыжник, и разработал все в начале 90-х годов. Прописал пошагово все движения, и занялся рекламой своего изобретения. Изначально его целью было дать возможность лыжникам тренироваться летом, когда нет снега.

Какой в этом прок?

Основная польза скандинавской ходьбы в следующем:

  • Она отлично влияет на состояние сердца и сосудов;
  • очень полезна для позвоночника, улучшает осанку;
  • приводит в норму показатели артериального давления;
  • совершенствует координацию движений;
  • повышает тонус мышц;
  • активизирует кровообращение;
  • повышает выносливость организма;
  • делает сильнее иммунитет;
  • убирает мышечные спазмы;
  • ускоряет восстановление после травм, операций, проблем с сердцем;
  • помогает при стрессах и нервных переживаниях;
  • тратятся калории, что важно для похудения;
  • подходит для пожилых, молодых, всех;
  • и самое главное – поднимает настроение, и дарит радость жизни!

О дополнительных плюсах такой ходьбы читайте здесь.

Главное — ходить правильно, следовать инструкции, делать легкую разминку перед началом занятий. И тогда последствия этого будут самые приятные.

Как ходить в скандинавском стиле?

Вот детальные описания всех движений, фактически – уроки финской ходьбы:

  1. Ваше исходное положение – ноги слегка согнуты в коленях. Рука правая чуть согнута в локте и вытянута сильно вперед. Палка отведена назад под углом. Левая рука находится на уровне таза. Она не напряжена, но тянется назад.
  2. Делайте шаг, уводя руку с палкой назад. При этом отталкивайтесь, перенося собственный вес на палку впереди. Держите локти прямыми. В руке, которая отводится назад, палка должна висеть на ремнях. А ладонь – быть в расслабленном состоянии, не сжатой.
  3. Делая шаг, становитесь сначала на пятку. Уже затем переходите перекатом на носок.
  4. Делайте вдох носом через каждые два шага, и выдох через рот, на каждый свой четвертый шаг.
  5. Скандинавская ходьба для начинающих может начинаться с обычной ходьбы, когда вы волочите за собой палки. Это поможет закрепить верное положение рук.
  6. Уже позже вы начинаете отталкиваться, сначала от одной палки, затем – сразу от двух.

Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки

Похожие статьи

Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Скандинавская ходьба с палками подробная инструкция и изучение техники ходьбы

На пути к стройной фигуре главное – не стоять, а идти: быстро или медленно, но делать шаг за шагом. Если же взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, прийти к нужному результату можно гораздо быстрее и эффективнее.

Многие уверены, что скандинавская (северная, шведская) ходьба не представляет сложностей: взял палки и можно идти.

Однако на самом деле перед началом подобных прогулок стоит посетить мастер-класс клуба или центра по скандинавской ходьбе. Если же такой возможности нет – ознакомьтесь с техникой при помощи видеороликов.

Читать еще:  Как правильно просверлить плитку в ванной

Чем хороша скандинавская ходьба

Достоинств у скандинавской ходьбы немало. Во-первых, она не требует обязательной покупки дорогостоящей экипировки: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжные) и удобных кроссовок.

Кроме того, скандинавская ходьба обеспечивает организм равномерной нагрузкой без рывков, не «ставит под удар» колени, связки, позвоночник. Освоить технику можно достаточно быстро – буквально за 3-5 занятий.

Для похудения скандинавская ходьба подходит отлично: это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. В чем еще ее преимущества?

  • Жиры начинают сжигаться уже после первых пятнадцати минут тренировки.
  • С палками можно выполнять и другие упражнения, например, на растяжку. Это увеличивает «похудательный» эффект.
  • Ходьба позволяет женщинам избежать развития остеопороза (хрупкости костей).
  • Занятия скандинавской ходьбой позволяют развить мышцы, но при этом избежать появления ярко выраженного рельефа.

Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, придерживайтесь следующих правил:

  • первые занятия должны быть продолжительностью не менее получаса; постепенно увеличивайте их длительность;
  • обязательно начинайте тренировку с разминки;
  • подберите палки, которые подходят вам по росту;
  • обувь должна быть качественной – лучше всего подойдут беговые или обычные кроссовки;
  • следите за пульсом – он должен ускориться в полтора раза;
  • не делайте выходных – занимайтесь каждый день.

Хотите заняться скандинавской ходьбой с палками и освоить технику ходьбы не только при помощи видео – обратите внимание на материал с инструкцией по Nordic Walking «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы». Здесь расписаны все нюансы подобной техники для начинающих, поэтому уже первый шаг ваш будет максимально успешным.

Скандинавская ходьба с палками – уроки на видео

Если вы хотите понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, уроки на видео станут в этом незаменимым подспорьем. Сегодня такие материалы выкладывают многие тренеры и даже спортивные клубы.

Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработаны отечественными тренерами, занимающимися этим видом спорта. Каждый ролик прокомментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортивных клубов. Знакомимся с видео и пойдем ходить!

Разминка и заминка

При кажущейся простоте скандинавская ходьба требует осторожности: перед началом и после тренировки необходимо сделать упражнения для разминки и заминки. Эффективный комплекс разминки перед скандинавской ходьбой приведен в следующем видео.

Комментарий эксперта:

«Хотя в ролике снимается и непрофессиональный тренер, однако продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед началом ходьбы, подойдут в качестве заминки.

Техника выполнения таких упражнений показана правильно и четко, а порядок является продуманным и эффективным.»

Как подготовиться к первой тренировке

А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет о том, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своеобразное вступление, из которого вы узнаете о подготовке, настрое, подборе экипировки.

Комментарий эксперта:

«В видео доступно рассказано о подготовке к занятиям, сделан акцент на важных моментах.

Это один из тез роликов, который стоит обязательно просмотреть людям, заинтересовавшимся такой ходьбой.

Особенно полезна будет данная информация жителям небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы.»

Подробно о скандинавской ходьбе

Следующий ролик познакомит с доктором Сергеем Бубновским, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем заключаются секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста. Кроме того, доктор рассказывает о том, кому пойдет на пользу такая тренировка, и сам показывает методику выполнения упражнений.

Комментарий эксперта:

«Это видео стоит порекомендовать людям старшего возраста, которые хотят освоить скандинавскую ходьбу, чтобы привести фигуру в порядок.

Информация подана очень доступным языком, рассказаны важные нюансы, которые необходимо помнить при занятиях.

Стоит подчеркнуть, что Бубновский рассказывает о ходьбе с точки зрения медицины, а не как спортсмен.»

Видеоурок с тренером Александром Мамонтовым

В этом ролике вы познакомитесь с Александром Мамонтовым, тренером по скандинавской ходьбе. Он рассказывает не только о технологии ходьбы, о пользе такой методики, но и о психологических аспектах занятия, приводит альтернативные варианты тренировок.

Комментарий эксперта:

«Тренер рассказал об основных моментах: как выбрать палки, какие техники ходьбы бывают, на что обратить внимание новичкам. Материал информативный, дающий отличную мотивацию. Его стоит просмотреть всем начинающим.»

Видеоурок с тренером А. Полетаевой

Знакомясь с техникой такого вида спорта, нельзя не вспомнить об Анастасии Полетаевой, тренером и основателем собственной школы скандинавской ходьбы.

В данном ролике Настя Полетаева рассказывает не только о том, как шагать и что делать с палками во время скандинавской ходьбы, но и делает акцент на правильном дыхании.

Комментарий эксперта:

«Тренер отлично обрисовывает основные правила скандинавской ходьбы, а также показывает основные движения.

Подробно освещен вопрос правильного дыхания. Даны емкие рекомендации о режиме после тренировок. Все объяснения подробные и понятные.»

Хотите узнать, что думают о скандинавской ходьбе люди, которые занимаются ею для похудения или сохранения здоровья? Ознакомиться с их отзывами можно из соответствующей статьи, в которой приведены мнения реальных людей «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».

Освоив технику правильной скандинавской ходьбы с палками с помощью видео или под руководством тренера, вы сможете двигаться к здоровью и стройной, подтянутой фигуре. Эта методика пойдет на пользу в любом возрасте.

Скандинавская ходьба: видео уроки для начинающих

Добрый день всем читателям WayEmpire.com. Продолжаем разбираться со скандинавской ходьбой, чтобы у всех начинающих любителей этого вида физической активности, не возникло проблем с постановкой правильной техники ходьбы.

Наши прошлые публикации про особенности выбора палок и правильной технике ходьбы должны были уже заложить основы понимания:

  • Палки должны быть специальные, предназначенные для скандинавской ходьбы;
  • Техника движения рук напоминает строевые движения солдата, попеременно меняющего руки и ноги;
  • Для правильных тренировок важна высота палок.

А сейчас предлагаем вам посмотреть видео инструкции по технике ходьбы, с подробным разбором траектории движения ног, рук и снаряжения.

Видео демонстрация скандинавской ходьбы для начинающих

В следующем видео показаны самые распространённые ошибки в технике движения новичков. Как не надо ходить, расскажет Иван:

Всё очень просто. Смотрите внимательно видео уроки и просто повторяйте, со временем движения станут естественными, и вы без проблем сможете заниматься скандинавской ходьбой и при этом, получать огромное удовольствие, сжигать калории и тренировать ваш организм!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector