Конструкция и правильно подобранная силовая

Штанга и вспомогательное оборудование: стойка, скамья, силовая рама

Преимущества занятий со свободными весами трудно переоценить. В отличие от блоковых тренажеров штанги, гантели и гири обеспечивают более плавную проработку мышц, поскольку не создают трения, затрудняющего прямые движения и облегчающего обратные. Кроме того, они совершенствуют координацию движений, развивают чувство равновесия, что важно во множестве видов спорта.

Однако перечисленные снаряды весьма травмоопасны, особенно штанга. Риск можно минимизировать, если тренироваться с партнером, поручив ему страховку в критические моменты. Еще один способ обезопасить себя — использовать силовую раму, которая оберегает снаряд и атлета от падения. Тяжелые упражнения вроде приседаний следует выполнять с использованием атлетического пояса. Но в любом случае необходимо владеть техникой упражнений. Последняя требует тщательного изучения под руководством опытного спортсмена, а лучше всего — профессионального тренера.

Разнообразие стандартов

На рынке встречаются штанги самых различных конфигураций. Внести ясность в их разнообразие поможет следующая таблица.

Как видите, полностью стандартизированы только олимпийские грифы. Однако производители и продавцы могут любую штангу с диаметром втулки 50 мм назвать олимпийской. Поэтому при покупке следует контролировать все параметры.

Гриф олимпийский тренировочный

Важно отметить, что гриф олимпийской штанги не монолитен. Втулки соединены с центральной частью посредством подшипников — это позволяет минимизировать крутящий момент, который при некоторых движениях передавался бы дискам. Покупая олимпийскую штангу, проследите, чтобы втулки свободно вращались, время от времени смазывайте подшипники. Они выручат вас, когда станете работать с большими весами — с такими, что и без всякого крутящего момента едва удерживаете.

Распространенный термин «стандартный гриф» может соотноситься с любым из стандартов. Не уточнив диаметр втулки, покупатель не может определить, какой именно стандарт имеется в виду.

Тренировочный гриф — понятие, объединяющее изделия европейского (Kettler) и американского (Weider) стандартов, а также упрощенные (укороченные, облегченные или менее прочные) аналоги олимпийских соревновательных грифов. Гриф для тренировок может иметь длину от 1200 до 2200 мм и весить от 5 до 20 кг.

Гриф американского стандарта

Преимущество стандартов Weider и Kettler — возможность использования легких дисков в составе как штанги, так и гантели.

Как выбрать гриф

Обратите внимание на максимальную нагрузку и длину втулок. Чем меньше данные параметры, тем раньше придется покупать новый гриф. Новичку подойдет изделие, выдерживающее 100 кг и обладающее втулками длиной от 25 см. Если максимальная нагрузка не указана, гриф лучше не приобретать вовсе.

Имейте в виду, что во многих упражнениях штанга используется вместе со стойкой или скамьей, о которых мы поговорим позднее. Расстояние между опорами большинства стоек лежит в пределах 100-110 см, большинства жимовых скамей — в пределах 110-120 см. Естественно, что длина центральной части грифа должна превосходить эти величины хотя бы на 15 см.

Что касается материалов, то наиболее распространены грифы из хромированной стали. Иногда предназначенная для хвата часть покрыта резиной. Можно найти изделия без всякого покрытия, обычно изготовленные из нержавеющей стали. Профессиональные пауэрлифтеры используют дорогие грифы из высокопрочных сплавов, выдерживающие несколько сот килограммов.

Гриф с резиновым покрытием

Практически все необрезиненные грифы имеют облегчающую хват насечку. Как правило, она наносится с промежутками — это облегчает выбор ширины хвата и обеспечивает его симметричность. Если насечка сплошная, то, скорее всего, придется самостоятельно нанести метки.

Необычные конфигурации

В то время как стандартные грифы более-менее универсальны, нестандартные используются в ограниченном числе упражнений. Поэтому приобретают их в основном владельцы тренажерных залов либо атлеты со стажем.

Наиболее популярные представители данной группы — изогнутые. Предназначены они в основном для тренировки рук. Данная разновидность снижает нагрузку на запястья, изолирует рабочие мышцы, перераспределяет нагрузку между их головками.

Грифы для параллельного хвата имеют те же преимущества, что и изогнутые, но сильнее перераспределяют нагрузку. Смещение акцента важно потому, что помогает возобновить мышечный рост в случае застоя.

Гриф для параллельного хвата

Трэп-грифы предназначены для более удобного выполнения становой тяги, при этом спина нагружается слабее, а ноги — сильнее, чем при работе с прямым грифом. В зависимости от формы могут также называться ромбовидными или шестиугольными.

Толстые грифы могут достигать 70 мм в диаметре, что позволяет укрепить мышцы предплечья, усилить хват.

Диски

Самое важное в дисках — диаметр отверстия, который обычно на 1 мм превосходит диаметр втулки: 26 мм для американской штанги, 31 мм для европейской и 51 мм для олимпийской.

Следующий по значимости параметр — покрытие. Хромированные изделия холодны на ощупь, их наименее приятно брать в руки, кроме того, они способны повредить пол острыми краями. Зато эстетически это наиболее привлекательный вариант.

Обрезиненные диски наиболее удобны и безопасны. Но если резина темная, могут оставлять характерные следы на полу. Некоторых смущает запах резины — это актуально, если штангу планируется разместить в жилой комнате.

Читать еще:  Как правильно приватизировать земельный участок

Пластиковая оболочка следов не оставляет, однако может расколоться при падении.

Чтобы штанга не каталась по полу, некоторые производители изготовляют диски в форме восьмиугольников. Встречаются также изделия, снабженные для удобства ручками.

Замки

Наиболее распространены три вида: автоматические, стопорные замки и гайки.

Автоматические замки («трещетки») сами фиксируются с помощью подпружиненного упора. Легко надеваются и легко снимаются, обеспечивая достаточно надежную фиксацию. Используются вместе со втулками, на которые нанесены кольцевые борозды.

Гайки долго фиксируются, однако наиболее надежны. Встречаются двух видов: гайки Вейдера и гайки Kettler, которые различаются диаметром — 25 и 30 мм соответственно. Используются с грифами американского и европейского стандартов.

Гайки Weider и Kettler

Стопорные замки используются вместе с гладкими втулками, на которых фиксируются с помощью рычага. Устанавливаются они легко, однако надежностью не отличаются. Стандартная масса пружинного и зажимного замков — 2,5 кг.

Бывают еще олимпийские замки для соревнований, которые затягиваются на втулке, подобно хомуту. По надежности они приближаются к гайкам, по удобству — к стопорным замкам.

Замки для соревнований

Выпускаются также пружинные замки, похожие на пружины в деревянных прищепках. Удобный, но ненадежный вариант.

Вместе или раздельно

Штангу можно купить как целиком, так и по частям, причем оба варианта практически одинаковы по цене. Готовая штанга идеальна в качестве первой покупки: не надо заботиться о совместимости комплектующих. По отдельности грифы и диски приобретают спортсмены, которым необходимо дополнить существующий набор.

Дополнительное оборудование

Сама по себе штанга не способна обеспечить развитие всего тела. Поднимая снаряд с пола, вы сможете выполнить большинство тяг для спины, множество упражнений для рук и плечевого пояса. Но для жима лежа и приседаний необходимы дополнительные приспособления.

Состоит из двух соединенных друг с другом опор. Жизненно необходима для приседаний. Обычно данное упражнение выполняется со штангой за плечами, значительно реже — со штангой на груди. Поскольку ноги значительно сильнее рук, используется такой вес, что руками его не поднять, вот и приходится пользоваться стойкой.

Стойка Winner Rack 01 с возможностью регулировки ширины и высоты

Приспособление облегчает и многие другие упражнения с исходным положением стоя: выпады, жим стоя, французский жим, тягу к подбородку. Во-первых, брать штангу со стойки в данных упражнениях легче. Во-вторых, становится проще снимать и надевать диски.

Состоит из регулируемого ложа, которое зачастую конструктивно соединено с подставками для штанги. Такое исполнение популярно в тренажерных залах. Дома предпочтительна скамья с отдельной стойкой, которую можно использовать и для приседаний.

Встречаются как простые модели с минимумом регулировок, так и сложные — такие, что могут изменять наклон или даже превращаться в жимовой стул.

Скамья Finnlo 3885 (поставляется без стойки)

Стандартная ширина ложа — около 30 см, но лучше выбрать скамью около 20 см шириной. Иначе лопатки будут обездвижены, что ухудшит проработку грудных мышц, создаст опасную нагрузку на плечевые суставы.

Представляет собой два рамочных ограничителя, соединенных перекладинами друг с другом, а иногда и со скамьей. Данное приспособление служит для страховки и позволяет тренироваться с предельной нагрузкой без напарника.

Сиденье, подставка для рук, опоры для штанги — вот и вся конструкция, единственное предназначение которой — развитие бицепса. Впрочем, опоры для штанги и сиденье могут отсутствовать. Будучи специализированным инструментом, больше подходит для тренажерного зала.

Выбирая стойку, скамью или раму, обратите внимание на такие параметры, как допустимая нагрузка на подставки и максимальный вес пользователя. Учтите и число регулировок: чем их больше, тем более эффективны и комфортны занятия. Критически важной для стойки является возможность расположить штангу на различной высоте.

Если вы покупаете жимовую скамью в Интернете, проследите, чтобы регулировалась не только высота подставок для штанги, но и высота ложа. Лишь тогда вы будете уверены, что скамья совместима с вашим ростом.

Как правильно выбрать домашнюю силовую скамью

Из данной статьи Вы узнаете, как правильно выбрать силовую скамью для дома.

Ассортимент скамеек для жима и пресса нашего магазина можно найти здесь.

Только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы, тяги и приседы — главную часть базовых тренировок на «массу», мощь и силу.

Назначение силовых скамеек — жим штанги. Все лавки, в основном, служат для выполнения жимов штанги под различными углами. Дополнительное оборудование (батерфляй, прокачка ног, парта) не обязательно, но желательно (особенно новичкам).

Cкамья для жима штанги складная из нашего магазина. Гриф, блины, диски, грузы в комплект не входят, мы рекомендуем вам подобрать свободные веса и гриф для штанги в соответствующем разделе нашего сайта.

Скамья для жима и разведения не должна быть высокой: 35-45 см над полом, 50 см — это максимум. На международных соревнованиях высота оговариваться — 42-45 см.

Критерием в выборе высоты должен быть не рост человека, а длина его голени (от коленного до голеностопного сустава), а эта часть человека у всех людей более менее одинакова, поэтому и высота должна быть подобрана в достаточно узких (40-45 см) рамках.

Читать еще:  Как правильно паять пластиковые трубы видео

Если в квартире мало места для тренировок и хранения, можно выбрать отдельно силовую стойку для штанги и универсальную силовую скамью.

Если собрать силовую стойку раздвижную для штанги и универсальную силовую скамью, то Вы сможете:

  • выполнять приседы со штангой на плечах или груди;
  • отдельно выдвинутая лавка позволит Вам качественно работать с гантелями (разводки, жимы и т.д.);
  • всегда качественно снимать и класть штангу на стойки при любом угле наклона спинки, т.к. тренажер может свободно передвигаться относительно стойки;
  • отдельно взятые стойки и скамья может быть приставлена к стене или задвинута вглубь стоек, а это очень важно в условиях малогабаритной квартиры.

Как не ошибиться в выборе скамьи

Для начинающих домашних атлетов подойдёт скамья даже с узким хватом.

Если Вы работаете с большими весами, не берите скамью с узким хватом:

  1. риск опрокинуть штангу при снаряжении длинного грифа рекордным весом;
  2. трудно выбрать хват для жима штанги, мешают сами стойки.

На фото показаны мышцы, работающие на скамье со стойками:

С качественным тренажером вы получите:

  • Устойчивость. Нет проблем с поддержанием равновесия. На низкой скамье под штангу со стойками если штанга легла Вам на грудь и ее не поднять — выполните мост, с отрывом таза.
    Невысокая лавка занимает меньше места в квартире и после тренировки ее можно легко убрать в шкаф-купе или за дверь (складная конструкция).
  • Ширина со стойками для штанги:
  1. для жима не больше 29-32 см шириной (Международная федерация пауэрлифтинга);
  2. для разводок — 18-22 см.

    Вывод: можно выбрать скамью 24-28 см.

  • Длина скамьи. Большую длинную скамью под штангу покупать не стоит, главное — чтобы затылок имел контакт с сидушкой.

Что касается выбора — все надо пробовать. Высокие атлеты проверяют длину спинки под углом 45″, хорошо когда затылок лежит.

Если Вы уже взяли скамью для жима штанги и приступили к силовым тренировкам дома, выполняйте упражнения правильно:

  • тренируйтесь с напарником при рекордных подходах, который поможет Вам страховать штангу и поставить штангу в исходное положение (если Вы не можете сделать это самостоятельно);
  • убедитесь в безопасности выполнения тренировок: удалите из комнаты всех посторонних и дорогие предметы обихода (венецианские зеркала и полотна Рафаэля);
  • скамья для жима, штанга, гантели разборные, блины, гриф, тяги должны конструктивно соответствовать уровню нагрузки и технике выполнения упражнений (длинная штанга не подходит для домашних тренировок, не работайте с рекордными весами в старых многоэтажных домах — берегите дом, Вам в нем жить).

Конструкция подъема спинки должна быть надежной, прочно удерживать спинку и выдерживать большие нагрузки.

Угол наклона спинки должен меняться в большом диапазоне от +40 до-20 градусов.

Для выполнения жимов на различные группы мышц (верхняя, средняя и нижняя части грудных мышц, дельтоиды) требуется выполнение жимов под различными углами.

Выбирайте скамейку с обивкой не очень мягкой, скамья — не матрац.

Стальной профиль, из которого сделана лавка должен соответствовать нагрузке: для опытных атлетов нужен силовой тренажёр из профиля не менее 50×50 мм, для начинающих — не менее 25х25 мм. Толщина стенки профиля не менее 1 мм (лучше 2 мм).

Предпочтите мирового производителя тренажеров, давно работающего на рынке силового оборудования, не доверяйте отечественным производителям: у них как правило всё дорого и качество как у Жигулей.

Конструкция силовой скамьи должна позволять Вам удобно снимать и ставить штангу на место, не зависимо от угла наклона спинки тренажёра.

Очень хорошо (но не обязательно) если стойки для жима располагаются под небольшим углом.

Не жмитесь, выберите скамью чуть дороже чем Вы можете себе позволить: деньги забудутся, хороший тренажёр есть хороший, не будете плеваться и говорить: ну кто так делает? (А кто покупает?)

Силовая скамья универсальная: описание, особенности, виды и отзывы

Обычно многофункциональное оборудование проигрывает специализированным аналогам по эргономическим качествам и надежности. Но это не относится к универсальной силовой скамье, которая позволяет выполнять разные упражнения, используя при этом штангу и гантели. Кроме функциональности, подобные агрегаты отличаются мобильностью, поэтому их можно устанавливать дома в небольшом помещении. На рынке силовая скамья универсальная представлена в различных модификациях. Несмотря на широкий спектр возможностей базовой комплектации, можно найти варианты специально для определенных целей.

Общие сведения о тренажере

В классическом исполнении такое оборудование представляет собой стальную конструкцию с мягкой обшивкой и возможностью регулировки по высоте. Как правило, это складные тренажеры, которые можно без труда перемещать и убирать после каждого сеанса занятий. Что касается целевого назначения, то оно достаточно обширно. Обычно силовая скамья приобретается для упражнений на спинные мышцы и пресс. Можно сказать, это основные области, которые тренируются с помощью данного оборудования. Но, поскольку речь идет о многофункциональном агрегате, программу занятий можно расширить упражнениями с применением вспомогательного оборудования – тех же гантелей и штанги.

Преимущества и особенности универсальных моделей

Благодаря простой конструкции, это по-настоящему многофункциональный тренажер. Сама скамья в большинстве случаев выступает лишь опорным приспособлением, но это нисколько не уменьшает ее значимость. Надежность стальной основы и продуманные механизмы регулировки позволяют настроить агрегат под физические данные конкретного человека. При условии правильно подобранных параметров силовая скамья обеспечит сбалансированную локальную нагрузку без риска перенапрячь связки и суставы. В отличие от узконаправленных конструкций этой же категории, универсальные модели не ограничивают пользователя в применении дополнительных приспособлений. В то же время обеспечивается высокая безопасность в процессе занятий, так как минимизируется риск получения травм из-за чрезмерных нагрузок. Кроме эффективности процесса тренировки, такие скамьи выгодно отличаются легкостью в обращении. Опять же, высокая эргономика и легкость конструкции позволяют использовать оборудование даже новичкам.

Модели со стойками

Конструкции, дополняемые стойками, расширяют функциональность стандартных силовых скамеек. Такие модели рассчитаны на выполнение упражнений с разведением рук, использованием гантелей и штанги. Для обеспечения максимального комфорта тренажеры этого типа регулируются не только по высоте ножек, но и в параметрах стоек. При этом угол наклона спинки можно настраивать и в положительную, и в отрицательную сторону, то есть вниз. В зависимости от версии, силовая скамья со стойками может дополняться модулем для тренировки ног, партой для бицепса и устройством «баттерфляй». Такие модели отличаются не только конструкционными особенностями, но и усиленной рамой. К слову, уже в стандартных исполнениях оборудование способно выдерживать порядка 250 кг. При этом сохраняются эргономические достоинства. Например, складная конфигурация является обязательной и для скамеек этого класса.

Специальные скамьи для жима

Модели, предназначенные для жима, имеют свои отличия, которые выражаются в конструкционных и функциональных особенностях. По сравнению с классической универсальной скамьей, такой тренажер ориентируется специально под выполнение определенного жима – например, от плеч или под углом. Впрочем, благодаря настройкам, конструкцию можно подстраивать под различные нужды. Обычно силовая скамья для жима поставляется с наборами гантелей и штанги. Впрочем, при необходимости можно дополнять агрегат и сторонними приспособлениями – главное, соизмерять нагрузки с физическим потенциалом пользователя.

Как выбрать оптимальный вариант?

В выборе учитывается множество нюансов эксплуатации. Отталкиваться следует от характера программы занятий, которые планируется выполнять. В качестве основных критериев можно рассматривать рост и длину голени. Для новичков рекомендуется подбирать модели с узким хватом. Во-первых, такая конструкция удобнее в процессе тренировок, а во-вторых, она рассчитана на небольшую нагрузку, с которой чаще всего и работают начинающие атлеты. Не менее важны и показатели безопасности. Качественная силовая скамья отличается устойчивостью, прочностью материалов и стабильностью в работе механизмов регулировки. Что касается функциональности, то здесь следует отталкиваться от требований к конкретной программе упражнений. Оборудование такого типа практически не ограничивает пользователей, поэтому у каждого есть возможность расширить опционал тренажера исходя из своих предпочтений.

Отзывы пользователей

Надо отметить, что производители такого оборудования рассматривают в качестве потенциальных покупателей довольно широкую аудиторию – от домохозяек до профессиональных спортсменов. Любители чаще всего отмечают простоту в эксплуатации, удобство и нетребовательность в обслуживании агрегатов. В профессиональной сфере также широко используются тренажеры силовые. Скамья в этом плане занимает одно из центральных мест в разных видах спорта. Опытные пользователи отмечают уже другие преимущества таких агрегатов – функциональность, возможности комбинации нескольких упражнений и надежность конструкции, которая важна в интенсивных режимах эксплуатации.

Как изготовить силовую скамью самостоятельно?

При взгляде на такую конструкцию в простой модификации может возникнуть мысль, что это самая обычная скамья. Однако у нее есть несколько принципиальных отличий, главные из которых относятся к высокопрочным материалам. Если особых требований к прочности нет, и агрегат рассчитывается на человека обычной комплекции, то сделать такой тренажер можно самостоятельно. Для этого потребуется основа для станины, материал для обшивки и опорные элементы. Обычно силовая скамья своими руками выполняется из металлических труб, которые формируют несущую основу. Посредством уголков и крепежных метизов собирается каркас. При необходимости можно использовать и сварочные соединения. В качестве обивки применяются материалы наподобие поролона и кожзама, но здесь важно подготовить прочные сорта, поскольку регулярные упражнения требуют высокой износостойкости.

Заключение

Конечно, не существует идеальных тренажеров, которые могли бы обеспечить выполнение полного спектра физических упражнений. Имеет свои ограничения с недостатками и силовая скамья, причем даже в самых дорогих версиях. Например, занятия, предполагающие динамичные действия, невозможно выполнять на таком оборудовании. Во всяком случае, эффективность такого формата тренировок будет гораздо ниже, чем на специальных агрегатах, предназначенных для такого рода упражнений. Зато в своей области универсальная скамья позволяет выполнить практически все целевые задачи с удобством и легкостью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector