Составить правильное питание онлайн бесплатно

Составить правильное питание онлайн бесплатно

Чтобы подобрать нужную Вам программу, введите свой пол, возраст, рост, вес, активность, а также цель. По этим данным мы вычислим Ваш индекс массы тела (ИМТ) и величину дневной калорийности необходимой для достижения поставленной задачи.

Индекс массы тела (ИМТ) величина позволяющая косвенно оценить является ли масса тела достаточной, нормальной или избыточной при данном росте и массе человека.

Нормой считается значение показателя в пределах от 18 до 25. Отклонение показателя ниже 18 указывают на недовес человека, выше 25 на избыточный вес. Более подробно это выглядит так:

менее 16,5 – сильный недовес

от 16,5 до 18 – недовес

от 25 – 30 – избыточный вес

от 30 – 35 – ожирение

от 35 – 40 – сильное ожирение

более 40 – ожирение третьей степени

Данная модель для определения состояния тела, как и всякая математическая формула созданная на основе наблюдений за группой людей в течении некоторого времени не обделена погрешностью. То есть если показания ИМТ имеют небольшие отклонения от нормы Вам не стоит впадать в панику. Конституция тела у каждого человека разная и ощущение комфорта в жизни и социуме у каждого свое.

Но не стоит заниматься самообманом если отклонения очевидны и (или) Вы чувствуете дискомфорт. В это случае нужно внести корректировку в систему питания, в чем мы вам и поможем!

* Пожалуйста, обратите внимание, что все расчеты носят ознакомительный характер, основываются на указанном вами наборе данных и математических формулах. Расчет является приблизительным, не учитывает индивидуальных особенностей вашего организма и других факторов и не может являться заменой врачебной рекомендации. Также большое значение при снижении (набора) веса имеет изменение вашего образа жизни, максимального соблюдения суточного потребления объема калорий и наличие физической активности.

Обратите внимание что:

— минимальное рекомендованное врачами и диетологами значение суточной калорийности для мужчин и женщин – 1000 ккал.

— максимально рекомендованное врачами и диетологами снижение веса в неделю — не более 1 кг. При более ускоренных результатах могут проявится побочные действия в виде усталости, стресса, ослабления иммунной системы и ухудшения внешнего вида.

— идеальным для увеличения мышечной массы считается прибавка в 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин (при грамотном соблюдении БЖУ и физических нагрузках). Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и нежелательного жира.

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Читать еще:  Правильное питание для пресса девушкам меню

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Читать еще:  Как одеть правильно подъюбник без колец

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

Перейти ко всем диетам

Подбор диет и систем питания

Подходящие системы питания (3 шт.)

Самая большая продолжительность у немецкой диеты — 49 дней.

Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано.

Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) — понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения. Эти значения учитывают общую потерю веса — и вода, и кровь (составляющая порядка 6-8 процентов от массы), и межклеточная жидкость, и жировые ткани, и другие ткани организма (часть которых тоже теряется в процессе диеты — например, мышечная масса). Некоторые источники в качестве этой цифры называют и 1 килограмм, и 1,5 килограмма. Примером здесь может явиться обычное посещение сауны с потерей за счет жидкости более 1,5 кг веса при полном сохранении в неизменном состоянии жировой ткани.

Но практически ни кто не оспаривает факт того, что суточная калорийность менее 1000 Ккал представляет угрозу здоровью при длительных диетах (более 2-3 недель). Этот факт не противоречит средним цифрам калорийности большинства быстрых диет — их продолжительность не превышает 2 недели. В качестве подтверждения можно привести пример медицинской диеты №8б со средней калорийностью 735 Ккал, применяемой в медицинских учреждениях.

В любом случае, перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Составить правильное питание онлайн бесплатно

С помощью представленной ниже таблицы вы можете составить свой личный план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей в нутриентах и калориях. Если вы воспользуетесь калькулятором, таблица будет знать необходимые вам параметры и подсказывать, если что-либо нужно добавить или убрать из рациона.

Выбирайте прием пищи, в который хотите добавить еду (он должен стать синим), а затем добавляйте продукты из выпадающих меню справа. Вы можете удалять и создавать новые приемы пищи, менять их местами или переименовывать.

Вы также можете воспользоваться готовым рационом, составленным под ваш дневной калораж. Для этого воспользуйтесь калькулятором и укажете свою цель, программа выберет из 100 готовых рационов пять наиболее приближенных к вашему калоражу.

Читать еще:  Едят полдник правильном питании

Один из них будет подходить вам по калориям оптимально – он зеленого цвета, самый крупный, в рамке посередине. Остальные четыре выступают в роли набросков, неких шаблонов, которые дают представление о том, как еще можно организовать ваше питание. Эти четыре рациона отличаются от вашей цели всего на 50-100 ккал и легко могут использоваться вами в качестве основных после небольшой коррекции.

Мною собрано 100 рационов от 1000 до 6000 ккал/сутки с шагом в 50 ккал каждый (1000, 1050, 1100 … 5900, 5950, 6000), таким образом покрыт весь разумный диапазон суточного калоража, который будет удовлетворять большинству пользователей. Но! Обратите внимание: учитывается только калораж.

Рационы, заложенные в программу, не могут удовлетворять всем потребностям всех пользователей по определению.

Например. Маше 16 лет, ее рост 168 см, она весит 85 кг, 3 раза в неделю ходит в спортзал и хочет похудеть.

Ивану – 30 лет, его рост 168 см, он весит 50 кг, не занимается никакими видами спорта и хочет набрать массу.

Им обоим калькулятор выдаст одно и тоже число – 1939 ккал в сутки. Именно столько нужно потреблять Марии в день, чтобы похудеть, а Ивану – чтобы набрать массу. В этом нет ничего удивительного: ведь люди разные и цели у них разные, и одно и тоже число калорий одного будет держать в дефиците, а другого – в избытке энергии. Одно и то же число калорий будет удовлетворять разным целям разных людей. Но по белкам-жирам-углеводам этот одинаковый для обоих калораж будет распределяться по-разному. Маше нужно будет потреблять около 140 г белка в день, а Ване – всего около 90 г. Также будут отличаться и жиры с углеводами. Ведь нутриенты рассчитываются на массу тела каждого конкретного человека.

Поэтому, нажимая на кнопку рекомендованного вам рациона, не следует рассчитывать, что все параметры сразу станут идеальными. Идеальным будет только калораж. Нутриенты же придется подкручивать вручную. Но это уже гораздо лучше, чем просто где-то брать меню на абстрактные 2000 ккал, составленное неизвестно кем, непонятно для кого.

На этом месте должна находиться таблица для составления супер-крутого индивидуального рациона. Но, к сожалению, экран вашего устройства слишком мал, чтобы полноценно ее отображать. Если вы зашли на эту страницу со смартфона – поверните его горизонтально, это может помочь, если же это не помогло – воспользуйтесь устройством с экраном побольше. Он должен быть более 550 пикселей в ширину – обычно, это смартфоны от 4х дюймов по диагонали – этого должно хватить. Но лучше всего вернутся позже со стационарного компьютера или ноутбука.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector